Rickard Arnerups sida

Grand finale – a special secret training designed by me to get all of you so awesome and hyped up that you all will be smiling with happiness for weeks afterwards!3km warm upDrills and stegringsloppA real surprise to get all of you so happy and tired your bodies, minds and souls will be screaming for more!!!2-3km warm downAllmän info om löpträning med Running SwedenTräningen sker på onsdagar varannan vecka fram till den 20 juni. Träningarna utgår från Östermalms IP och startar kl 18 och är ca…Se mer

Vi kör en ny runda ut till Ekerö på lördag kl 9.00. Distansen blir ca 7-9 mil ca2.5-3.5 timmar.Vi träffas enligt ovan vid boulebanorna i rålis kl 9.00 på lördag. Ser ut att bli soligt väder!Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant.Ses på lördag!Se mer

Vi kör en ny runda ut till Ekerö på lördag kl 9.00. Distansen blir ca 7-9 mil ca2.5-3.5 timmar.Vi träffas enligt ovan vid boulebanorna i rålis kl 9.00 på lördag. Ser ut att bli soligt väder!Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant.Ses på lördag!Se mer

Vi kör en ny runda ut till Ekerö på lördag kl 9.00. Distansen blir ca 7-9 mil ca2.5-3.5 timmar.Vi träffas enligt ovan vid boulebanorna i rålis kl 9.00 på lördag. Ser ut att bli soligt väder!Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant.Ses på lördag!Se mer

Vi kör en ny runda ut till Ekerö på lördag kl 9.00. Distansen blir ca 7-9 mil ca2.5-3.5 timmar.Vi träffas enligt ovan vid boulebanorna i rålis kl 9.00 på lördag. Ser ut att bli soligt väder!Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant.Ses på lördag!Se mer

Vi kör en ny runda ut till Ekerö på lördag kl 9.00. Distansen blir ca 7-9 mil ca2.5-3.5 timmar.Vi träffas enligt ovan vid boulebanorna i rålis kl 9.00 på lördag. Ser ut att bli soligt väder!Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant.Ses på lördag!Se mer

“The Kenyan” – This workout is designed to work on mental toughness – it also lets one see where there physical capabilities at.3km warm upDrills and stegringslöpp 3 x 12mins where you start @ 10s slower than 10km race pass, then every 3mins you increase the pace by 10s/km pace, 3mins rest between each2-3km warm downAllmän info om löpträning med Running SwedenTräningen sker på onsdagar varannan vecka fram till den 20 juni. Träningarna utgår från Östermalms IP och startar kl 18 och är ca 90…Se mer

Here we have done this pass before - we are to run the hills starting off slower and then building up the speed working on running style! It is important to run the 2km @ 10s faster than 10km race pace3km warm upDrills and strides2 x (5 x 60s hills – then 2km @ threshold), 90s break between sets...2-3km warm downAllmän info om löpträning med Running SwedenTräningen sker på onsdagar varannan vecka fram till den 20 juni. Träningarna utgår från Östermalms IP och startar kl 18 och är ca 90 minuter…Se mer

I vår kör vi tre st 60 min intervallpass på spinningcyklarna på Lindhagen (F&S). Det finns 35 cyklar, så anmäl dig som vanligt som "jag kommer att delta" så vi vet att alla som vill får plats.Det är SPD-pedaler som gäller. Ta med en flaska så dundrar vi alla typer av intervaller: 30-30, 70-20, 20-10, 60-30, 120-30 osv. En klocka med sekundvisare kan också vara bra.Jag tar med musik...Till hösten sedan kanske vi kör varje vecka om intresse finns.Vi ses!Se mer

Vi kör en ny runda i västerort på söndag kl 9. Har inte riktigt bestämt färdväg än, men det blir typ 2-3 timmar, ca 6-9 mil. Vi träffas enl nedan vid boulebanorna i rålis kl 9 på söndag och hoppas på OK väder. Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant.Ses på söndag!Se mer

Stärkta av förra veckans cykelsucce' styr vi nu cyklarna norrut, den preliminära färdplanen är: Norrtull -> Sollentuna -> Vallentuna -> Brottby. Vi träffas vid tennisbanorna vid Stallmästargården kl 09:00 på LÖRDAG. Sträckan är ca 80km. Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant. För er som känner er osäkra på att cykla i klunga så finns här lite nyttig information:…Se mer

Stärkta av förra veckans cykelsucce' styr vi nu cyklarna norrut, den preliminära färdplanen är: Norrtull -> Sollentuna -> Vallentuna -> Brottby. Vi träffas vid tennisbanorna vid Stallmästargården kl 09:00 på LÖRDAG. Sträckan är ca 80km. Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant. För er som känner er osäkra på att cykla i klunga så finns här lite nyttig information:…Se mer

Stärkta av förra veckans cykelsucce' styr vi nu cyklarna norrut, den preliminära färdplanen är: Norrtull -> Sollentuna -> Vallentuna -> Brottby. Vi träffas vid tennisbanorna vid Stallmästargården kl 09:00 på LÖRDAG. Sträckan är ca 80km. Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant. För er som känner er osäkra på att cykla i klunga så finns här lite nyttig information:…Se mer

På söndag försöker vi ta revansch från förra veckan och förrförra veckan och kör en vända i västerort. Den preliminära planen är Brommaplan - Lovön - Stenhamra - Kungsberga - Skå - Drottningholm. Vi träffas enl nedan vid boulebanorna i rålis kl 9 på söndag och kör ca 2,5-3h. Senast var det 71km. Förmodligen kör vi varje helg efter detta, och ev synpunkter på tid för avfärd kan vi snacka om här i forumet eller på passet på söndag.Fokus ligger på linjecykel. Gällande tempocykel kommer vi köra mer…Se mer

På söndag försöker vi ta revansch från förra veckan och förrförra veckan och kör en vända i västerort. Den preliminära planen är Brommaplan - Lovön - Stenhamra - Kungsberga - Skå - Drottningholm. Vi träffas enl nedan vid boulebanorna i rålis kl 9 på söndag och kör ca 2,5-3h. Senast var det 71km. Förmodligen kör vi varje helg efter detta, och ev synpunkter på tid för avfärd kan vi snacka om här i forumet eller på passet på söndag.Fokus ligger på linjecykel. Gällande tempocykel kommer vi köra mer…Se mer

På söndag försöker vi ta revansch från förra veckan och förrförra veckan och kör en vända i västerort. Den preliminära planen är Brommaplan - Lovön - Stenhamra - Kungsberga - Skå - Drottningholm. Vi träffas enl nedan vid boulebanorna i rålis kl 9 på söndag och kör ca 2,5-3h. Senast var det 71km. Förmodligen kör vi varje helg efter detta, och ev synpunkter på tid för avfärd kan vi snacka om här i forumet eller på passet på söndag.Fokus ligger på linjecykel. Gällande tempocykel kommer vi köra mer…Se mer