Lisa lanttos sida

We begin with one of our most popular last year. Hill technique and intervals... 3km warm up Drills and strides 2 x (4 x (1 x uphill (45s) - 30s break - 1 x downhill intervals), 60s break - then 1 x 1km @ threshold), 3mins between sets. 2-3km warm down Allmänn info om löpträning med Running Sweden Nu fortsätter löpträningen med Running Sweden. Klubben subventionerar träningen som är kostnadsfri för medlemmar och detta är möjlig tack vare klubbens sponsorer.Träningen sker på onsdagar varannan…Se mer

Warm up: 3km easy running + stretch, running drills, strides.Workout:5km cooper style test, to give you clear and concrete training ideas and paces to get the most benefit out of your running training.Warm down: 3km easy running + stretch Allmänn info:Löpträning med Running Sweden Vi har glädjen att meddela att vi nu drar i gång ett löpträningsupplägg med Running Sweden under höst och vår. Klubben subventionerar träningen för medlemmarna och detta är möjlig tack vare klubbens…Se mer

Warm up: 3km easy running + stretch, running drills, strides. Workout: A Running Sweden classic, a session to add a bit of fun and spice into your running lives.Warm down: 3km easy running + stretch  Allmänn info:Löpträning med Running Sweden Vi har glädjen att meddela att vi nu drar i gång ett löpträningsupplägg med Running Sweden under höst och vår. Klubben subventionerar träningen för medlemmarna och detta är möjlig tack vare klubbens sponsorer.Träningen sker varannan vecka med start tisdag…Se mer

Simläger i Skärholmsbadet.Simning 8.00-10.00 samt 16.00-18.00 lördag och 8.00-10.00 söndag under ledning av Daniel/Kalle/Leo.Mellan passen på lördagen blir det yoga med Sofie och en ännu ej bestämd föreläsning. Efter passet på söndagen blir det löpträning i Daniels regi.Simlägret kostar 200:- och anmälan görs genom att klicka 'kommer' på eventet. Max 30 pers. Avanmälan senare än en vecka före passet debiteras med 200:-. Swim camp in Skärholmsbadet.Swimming 8.00-10.00 and 16.00-18.00 saturday…Se mer

Warm up: 3km easy running + stretch, running drills, strides.Workout: 6-8 x 1km in threshold tempo – thus only 45s rest between reps (no more that 5s difference between fastest and slowest km interval.Warm down: 3km easy running + stretch Allmänn info:Löpträning med Running Sweden Vi har glädjen att meddela att vi nu drar i gång ett löpträningsupplägg med Running Sweden under höst och vår. Klubben subventionerar träningen för medlemmarna och detta är möjlig tack vare klubbens…Se mer

Warm up: 3km easy running + stretch, running drills, strides.Workout:2 x (10 x 45s downhill running – focus more on technique than speed), 2mins break between sets, + 8mins threshold afterwards.Warm down: 3km easy running + stretch Allmänn info:Löpträning med Running Sweden Vi har glädjen att meddela att vi nu drar i gång ett löpträningsupplägg med Running Sweden under höst och vår. Klubben subventionerar träningen för medlemmarna och detta är möjlig tack vare klubbens sponsorer.Träningen sker…Se mer

Vi börjar bli ett rätt stort gäng från SPIF (43 st hittills) som ska köra Kalmar i år så vi tänkte samlas direkt efter pre-racemötet i Kalmarsalen på fredag så att vi känner igen varandra under tävlingen och passa på att fråga ut varandra om tävlingstips, pastaladda och heja fram de som ska köra sprinten på eftermiddagen. Jag kan ta med mig SPIF-tröjor till de som har beställt och vill ha leverans i Kalmar. Maila Lisa@lantto.se om du vill att jag tar med din tröja från Susanna så att du kan ha…Se mer

Jag vet att vi triathleter egentligen är egoister och helst cyklar själva men om vi håller 10 meters lucka så kanske vi kan cykla tillsammans. Det är väl kul om någon hittar en om man får punka? Inte för att vi inte kan laga den själva men ändå. :) Erik, Anders och jag kommer att cykla 4 timmar längst temposträckan ute vid Angarna kyrka. Hör av dig om du vill hänga på eller vinka när du cyklar förbi. Planen är att cykla ut efter lunch när solen tittar fram igen (om SMHI har rätt). Lisa: 070-388…Se mer

Jag vet att vi triathleter egentligen är egoister och helst cyklar själva men om vi håller 10 meters lucka så kanske vi kan cykla tillsammans. Det är väl kul om någon hittar en om man får punka? Inte för att vi inte kan laga den själva men ändå. :) Erik, Anders och jag kommer att cykla 4 timmar längst temposträckan ute vid Angarna kyrka. Hör av dig om du vill hänga på eller vinka när du cyklar förbi. Planen är att cykla ut efter lunch när solen tittar fram igen (om SMHI har rätt). Lisa: 070-388…Se mer

Start-PMStart PM, SPIF Brottby Duathlon 2011 ANMÄLAN OCH STARTTIDERSPIF Brottby DUATHLON 2011 välkomnar alla, motionär såväl som elit. För att delta i SPIF Brottby DUATHLON 2011 måste man betala en anmälningsavgift om 100 kr senast den 20 april på plusgiro: 140715-4, eller efteranmälan 150 kr på plats vid…Se mer

Nu är det dags för spinning igenPasset är 3 timmar och det finns 36 platser. Passet går på Friskis och Svettis på Lindhagenplan. Se vägbeskrivning under Träning, cykling.Passet börjar 10.15 och pågår till 13.15. Anläggningen öppnar klockan 10.00. Se till att komma i tid. Ni behöver cykelskor med spd-klossar, vatten, handduk och vad ni gillar att äta under ett pass. Det är bara att säga till i receptionen att ni kommer från Spif.Nu under våren kommer det bli lite mer intervallbetondat än…Se mer

Boka in detta datum för klubbfest. Mer information kommer. Vill du vara med i festkommittén anmäler du dig till Britta Alstad på e-post, brittawiden@yahoo.se Blir skoj det här....:)Se mer

Tisdagen 15 februari kl 18-21 har vi SPIF-kväll på Cykellandet! Anmäl dig gärna till eventet så vi vet hur många som kommer.Till butiken kommer distributörerna från Trek, Shimano och Mavic.  -Trek och visar sina nya grymma tempohojar och Bontrager aerohjul o sadlar,- Shimano, med bl a hjul, tempobågar, triathlonskor och tempohjälmar, - Mavic, hjul och skor.På alla varor som köps eller beställs under…Se mer

Nu är det dags för spinning igenPasset är 3 timmar och det finns 36 platser. Passet går på Friskis och Svettis på Lindhagenplan. Se vägbeskrivning under Träning, cykling.Passet börjar 10.15 och pågår till 13.15. Anläggningen öppnar klockan 10.00. Se till att komma i tid. Ni behöver cykelskor med spd-klossar, vatten, handduk och vad ni gillar att äta under ett pass. Det är bara att säga till i receptionen att ni kommer från Spif.Nu under våren kommer det bli lite mer intervallbetondat än…Se mer

Nu är det dags för spinning igenPasset är 3 timmar och leds denna gången av Adam Andreasson.Det finns 36 platser och passet går på Friskis och Svettis på Lindhagenplan. Se vägbeskrivning under Träning, cykling.Passet börjar 10.15 och pågår till 13.15. Anläggningen öppnar klockan 10.00. Se till att komma i tid. Ni behöver cykelskor med spd-klossar, vatten, handduk och vad ni gillar att äta under ett pass. Det är bara att säga till i receptionen att ni kommer från Spif.Under hösten kommer vi köra…Se mer

Extra insatt 3 timmar spinning pass på Friskis och Svettis i Lindhagen. Passet kostar 100 kr och betalas kontant på plats till Björn Rosentahl.Vi har som tidigare 36 platser att erbjuda. Anmälan sker först och främst via hemsidan, men går även att ordna via Björn Rosentahl på tele 0707-996525 eller bjorn.k.rosenthal@gmail.comFörst till kvarn gäller. Fylls inte passet av våra egna medlemmar är även andra klubbar välkomna. Förfrågan skickas då till Björn R.Se mer