Jonas Mideryds sida

Tre-timmars!Man anmäler sig här i detta event genom "kommer att delta". Passet äger rum på Friskis & Svettis - Lindhagen, se vägbeskrivning under Träning, cykling samt karta i eventet.Passet börjar kl 09:15 och anläggningen öppnar kl 09:00 så vi hinner byta om innan. Man behöver cykelskor med SPD-klossar, flaska, handduk och lite mat att äta under passet. Det är bara att säga till i receptionen att ni kommer från SPIF. Hänglås till skåpen i onklädningsrummet är också bra.Platserna (35…Se mer

30 km härlig löpning i den hårda, tuffa, backiga banan på Lidingö. Se mer

Hej! Nyss hemkommen med mina nya 2XU compression tights. Dock var det svårare att få på sig dessa tights än våtdräkten i torsdags...Således undrar jag om någon vill byta ett par Compression Tights i storlek ST (Small Tall) mot MT (Medium Tall), eller om någon vill köpa dessa ST för 600kr. MvhJonas PS. Tips till SPIFare inför beställningar: Ligger du i gränslandet mellan två storlekar, ta den större :-(Se mer

Nervös för att simma i mörkt vatten? Hör du signaturmelodin för "Hajen" när du tänker på Vansbrosimningen? Det ska vi råda bot på genom att tillsammans träna i mörkt vatten. Plats: Långsjön - Samling och ombyte (med duschmöjlighet) sker vid Saltsjö Duvnäs Tennisklubb (Bävervägen 2, Nacka)Samling 17:50-18:00. Vi simmar i ca: 60-90 minuter, beroende på väder och vind. Buss från Slussen till Skogalund (13 minuter).422 (Gustavsbergs Centrum)413 (Björknäs Centrum)414 (Orminge Centrum)ALLA KAN VARA…Se mer

Vi kör en runda i söderort tänkte jag, på söndag kl 9.00. Distansen blir ca 7-9 mil ca 2.5-3.5 timmar, med några backar inlagda.Vi träffas enligt ovan vid boulebanorna i rålis kl 9.00 på söndag!Finns det olika fartviljor så löser vi det spontant.Vi kommer nog åka färjan över, den kostar en tia. Och stanna och köpa en daimglass på lämpligt ställe.Vi ses!Se mer

Here we have done this pass before - we are to run the hills starting off slower and then building up the speed working on running style! It is important to run the 2km @ 10s faster than 10km race pace3km warm upDrills and strides2 x (5 x 60s hills – then 2km @ threshold), 90s break between sets...2-3km warm downAllmän info om löpträning med Running SwedenTräningen sker på onsdagar varannan vecka fram till den 20 juni. Träningarna utgår från Östermalms IP och startar kl 18 och är ca 90 minuter…Se mer

På söndag försöker vi ta revansch från förra veckan och förrförra veckan och kör en vända i västerort. Den preliminära planen är Brommaplan - Lovön - Stenhamra - Kungsberga - Skå - Drottningholm. Vi träffas enl nedan vid boulebanorna i rålis kl 9 på söndag och kör ca 2,5-3h. Senast var det 71km. Förmodligen kör vi varje helg efter detta, och ev synpunkter på tid för avfärd kan vi snacka om här i forumet eller på passet på söndag.Fokus ligger på linjecykel. Gällande tempocykel kommer vi köra mer…Se mer

På grund av det oväntade snöfallet med inställd utecykling som följd kör vi detta spinningpass lett av Adam istället.Finns ca20 cyklar så anmäl dig som vanligt.SPD-pedaler gäller.Se mer

I vår kör vi tre st 60 min intervallpass på spinningcyklarna på Lindhagen (F&S). Det finns 35 cyklar, så anmäl dig som vanligt som "jag kommer att delta" så vi vet att alla som vill får plats.Det är SPD-pedaler som gäller. Ta med en flaska så dundrar vi alla typer av intervaller: 30-30, 70-20, 20-10, 60-30, 120-30 osv. En klocka med sekundvisare kan också vara bra.Jag tar med musik...Till hösten sedan kanske vi kör varje vecka om intresse finns. De andra datumen blir den 16/5 och den…Se mer