Britta Alstads sida

More Hills galore15mins warm up4-5 x (60s, 30s, 15s hills where the pace is quicker the shorter the interval), 2mins rest between setsthen 10mins @ threshold pace to finish15mins warm downstretch Passet leds av löpcoacher från Running SwedenLöpningen sker utomhus.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här …Se mer

Passet leds av löpcoacher från Running SwedenLöpningen sker utomhus. Två grupper erbjuds denna gång, en springer intervaller och en distans.OBS: Vi utgår från annan lokal denna gång. Det finns omklädningsrum och dusch.Vi ses utanför gymmet NordicWellness på Karlavägen 100 (Garnisonen).Passa gärna på att gå på Sofies Ironman-spinning kl 16:30 -18:00 som uppvärmning (obs viktigt att ni anmäler er till det  eventet om ni vill spinna pga begränsat antal cyklar). Samtliga löppass i block två finner…Se mer

På ons 8 maj är det 100 dagar kvar till Ironman Kalmar, det firar vi med en spinningklass utöver det vanliga! Sofie Lantto körde Ironman Kalmar 2012 med en GoPro och guidar oss på spinningcyklar genom cykelbanan som visas på projektor. Du kommer att få cykla över ölandsbron, Alvaret och sedan tillbaka, runda rondellen i Kalmar, möta publikens jubel och ta en vända på fastlandet innan vi trampar ur benen och kliver av cykeln. Det finns 30 cyklar så först till kvarn gäller. Efter de 30 först…Se mer

Vädret styr passets innehåll.Passet leds av löpcoacher från Running SwedenLöpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här SPIF_Löppass…Se mer

Vädret styr passets innehåll.Passet leds av löpcoacher från Running SwedenLöpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här SPIF_Löppass…Se mer

Det är långt till 1 mars 2014, men så är det också långt till New Zealand. Finns det ett intresse i att planera reda nu för en häftig resa?Jag är sugen, vilka vilka vill följa med?Se mer

Vädret styr passets innehåll.Passet leds av löpcoacher från Running SwedenLöpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här SPIF_Löppass…Se mer

Klubben behöver hjälp med funktionärer som kan ställa upp under denna dag. Detta är ett utmärkt tillfälle att komma och umgås och bygga klubbkänsla.Det är enkla uppgifter som alla klarar av. Bygga/Riva växlingsområdeUtdelning nummerlapparTidtagning/MålgångFlaggvakt cykelbanaVändpunkt löpning och cykelVätskestationAnmäl ert intresse här på sidan, använd inte "Kanske". Ja eller Nej är det vi behöver veta! För mer information kring detta, besök…Se mer

Vädret styr passets innehåll.Passet leds av löpcoacher från Running SwedenLöpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här SPIF_Löppass…Se mer

Vädret styr passets innehåll.Passet leds av löpcoacher från Running SwedenLöpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här SPIF_Löppass…Se mer

Vädret styr passets innehåll.Passet leds av löpcoacher från Running SwedenLöpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här SPIF_Löppass…Se mer

Passet leds av löpcoacher från Running Sweden15MINS WARM UP - THEN 2 X (10 X 30S HILLS), 120S REST BETWEEN SETS, THEN 8MINS THRESHOLD TO FINISH, 15MINS WARM DOWN.Löpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här …Se mer

BacklöpningPasset leds av löpcoacher från Running SwedenHills galore15mins warm up – then 4-5 x (90s, 60s, 30s hills where the pace is quicker the shorter the interval), 2mins rest between sets – then 8mins @ threshold pace to finish – 15mins warm down, stretchLöpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här …Se mer

Första passet i block 2 - Träna för att tävlaPasset leds av löpcoacher från Running Sweden15mins warm up3 x (1km @ threshold pace, 90s rest, 4mins of 15s hard - 15s rest), 3mins between sets15mins warm downstretchLöpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.Samtliga löppass i block två finner du här …Se mer

Under helgen 8-10 februari anordnar SPIF Triathlon simläger i Fagersta i samarbete med den mycket meriterade simtränaren Fredrik Letzler.Under helgen erbjuds 4 simpass med Fredrik och hjälptränare varvat med simspecifik styrketräning och föreläsning av Magnus Hagström.Vi har bokat hela bassängen och har tillgång till 6 banor under varje pass.Preliminärt schema:Fred 8 febKl 18:00-20:00 Simning20:30 MiddagLörd 9 febKl 07:30 - 09:30 SimningKl 10:00 - 11:00 FöreläsningKl 11:00 - 12:00 LunchKl 12:00…Se mer

Backpass med löpcoacher från Running Sweden i hagapraken. Lugn uppvärmningLöpskolningBackträningLugn nedjoggLöpningen sker utomhus. Ta gärna med pannlampa.Vi utgår från Access Rehab på Sveavägen 159. Där kan de som springer lämna sina tillhörigheter men det finns inga omklädningsrum eller dusch.  Backträning är en mycket effektiv träningsform:Du får starkare muskultur, framförallt lår och vader blir starkare. Du tränar också upp ett spänstigare löpsteg.Det är högeffektiv träning för både hjärta…Se mer