Britta Alstads sida

Jag hälsar dig varmt välkommen till Vansbro Triathlon 2012. Vi erbjuder en snabb och rolig bana som passar för alla.Tävlingen ligger perfekt i tiden ur träningssynpunkt om du ska köra Ironman Kalmar 18 aug.Passionerade funktionärer kommer att göra allt för att du ska nå ditt mål oavsett vad det är!!!Välkommen till 2012 års tävling! Hälsningar Clas BjörlingSe mer

Grand finale – a special secret training designed by me to get all of you so awesome and hyped up that you all will be smiling with happiness for weeks afterwards!3km warm upDrills and stegringsloppA real surprise to get all of you so happy and tired your bodies, minds and souls will be screaming for more!!!2-3km warm downAllmän info om löpträning med Running SwedenTräningen sker på onsdagar varannan vecka fram till den 20 juni. Träningarna utgår från Östermalms IP och startar kl 18 och är ca…Se mer

“The Kenyan” – This workout is designed to work on mental toughness – it also lets one see where there physical capabilities at.3km warm upDrills and stegringslöpp 3 x 12mins where you start @ 10s slower than 10km race pass, then every 3mins you increase the pace by 10s/km pace, 3mins rest between each2-3km warm downAllmän info om löpträning med Running SwedenTräningen sker på onsdagar varannan vecka fram till den 20 juni. Träningarna utgår från Östermalms IP och startar kl 18 och är ca 90…Se mer

Here we have done this pass before - we are to run the hills starting off slower and then building up the speed working on running style! It is important to run the 2km @ 10s faster than 10km race pace3km warm upDrills and strides2 x (5 x 60s hills – then 2km @ threshold), 90s break between sets...2-3km warm downAllmän info om löpträning med Running SwedenTräningen sker på onsdagar varannan vecka fram till den 20 juni. Träningarna utgår från Östermalms IP och startar kl 18 och är ca 90 minuter…Se mer

Race mental toughness + lactic acid tolerance work.3km warm upDrills and strides2 x (4 x 30s hard -30s rest - 1000m @ 10km race pace, 30s break - 2 x 30s hard, 30s rest), 2mins between sets2-3km warm downAllmän info om löpträning med Running SwedenTräningen sker på onsdagar varannan vecka fram till den 20 juni. Träningarna utgår från Östermalms IP och startar kl 18 och är ca 90 minuter långa.Det finns möjlighet till ombyte på idrottsplatsen men dock saknas förvaringsmöjligheter. Hittills har…Se mer

Vi har förlängt löpträningen med Running Sweden till 20 juni. Mer specifik info om passet kommer senare.Allmän info om löpträning med Running SwedenTräningen sker på onsdagar varannan vecka fram till den 20 juni. Träningarna utgår från Östermalms IP och startar kl 18 och är ca 90 minuter långa.Det finns möjlighet till ombyte på idrottsplatsen men dock saknas förvaringsmöjligheter. Hittills har ombyte förvarats i någon av deltagarnas bil.Vi samlas vid parkeringen i hörnan av…Se mer

Loppet är ett motionslopp utan resultatlista.  Banan har nio depåer som tillsammans med start och mål i Motala erbjuder en fantastisk service som gör Vätternrundan unik. Starten går från fredag 19:30 till lördag ca 06:30. Målet stänger kl. 24:00 på lördagen. Läs mer under Anmälan >>  Dessutom finns på lördag förmiddag ca 700 platser …Se mer

Running Sweden Classic – Intervals with strength training included. This pass is a great one – we run longer intervals at a fast pace, get tired and then in the rest we must continue to perform strength and balance exercises focusing on running muscles. This way we have to concentrate, work hard and perform even when tired like in a race situation.3km warm upDrills and stegringslopp 5-6 x 1250m @ 10-20s faster than 10km race pace – 2mins rest between.2-3km warm down Allmänn info om löpträning…Se mer

Tre-timmars spinning, söndagen den 12 feb kl 09.15. Man anmäler sig här i detta event genom "kommer att delta". Passet äger rum på Friskis & Svettis - Lindhagen, se vägbeskrivning under Träning, cykling.Passet börjar kl 09.15 och pågår till 12.15. Lokalen öppnar kl 9 så man hinner byta om innan. Ta med cykelskor med SPD-klossar, flaska, handduk och lite mat att äta under passet. Det ligger en lista i receptionen som skrivs på när man går in.Platserna (35 totalt) är till för, och gratis för…Se mer

Vi kör långspinning framför storbildsskärmen som visar Vasaloppet!! Vi öppnar portarna från 07:30 och klockan 08:00 prick när starten går börjar vi trampa. Vi trampar tills det att första person har tagit sig i mål i Mora.Endast 25 platser - Först till kvarn!Arrangemanget är gratis för samtliga medlemmar, men den som tar upp en plats och sedan inte dyker upp kommer att debiteras med 350:-. Avanmälan ska ske senast klockan 12:00 på lördagen. Sist i listan är först i reservlistan. Klubben bjuder…Se mer

Long intervals – these are longer and designed to work on your lactate threshold – these are not therefore max pace intervals and therefore we only have 60s rest between each repetition.3km warm upDrills and strides 6-8 x 1km repeats with 60s rest.2-3km warm down Allmänn info om löpträning med Running Sweden Nu fortsätter löpträningen med Running Sweden. Klubben subventionerar träningen som är kostnadsfri för medlemmar och detta är möjlig tack vare klubbens sponsorer.Träningen sker på onsdagar…Se mer

Running Sweden’s – Back on Track pass – here we use Stockholm stadion as our training ground to leave a great everlasting taste in your mouths.3km warm upDrills and stegringslopp 3 x (5 x 400m, with 100m jog between reps, 400m between sets).2km warm downAllmänn info om löpträning med Running Sweden Nu fortsätter löpträningen med Running Sweden. Klubben subventionerar träningen som är kostnadsfri för medlemmar och detta är möjlig tack vare klubbens sponsorer.Träningen sker på onsdagar varannan…Se mer

Hills revisited – a true Running Sweden special pass – Here Running Sweden combines what you all should have learnt over the past 13 sessions gives you a true tough training pass.3km warm upDrills and stegringslopp 2 x (5 x 45s hills - 90s break – then 2km @ threshold pace), 2mins break between sets.2-3km warm down Allmänn info om löpträning med Running Sweden Nu fortsätter löpträningen med Running Sweden. Klubben subventionerar träningen som är kostnadsfri för medlemmar och detta är möjlig…Se mer

Monagetti Fartlek – this famous form of the Swedish fartlek is a classic to do the week of a race, and here we teach you all the fundamentals of why this workout works and why Steve Monagetti always performed well after doing this workout.3km warm upDrills and stegringslöpp 4 x 90sec, 4 x 60sec, 4 x 30sec, 4 x 15sec – all with the same rest2-3km warm down Allmänn info om löpträning med Running Sweden Nu fortsätter löpträningen med Running Sweden. Klubben subventionerar träningen som är…Se mer

“The Kenyan” – This workout is designed to work on mental toughness – it also lets one see where there physical capabilities at.3km warm upDrills and strides 2 x 16mins with 3mins rest between. However we start off at a certain pace which is comfortable but hard normally about 10km race pace. Then for every 4mins we increase the pace by 10s/km pace – we repeats this 2 times.2-3km warm down Allmänn info om löpträning med Running Sweden Nu fortsätter löpträningen med Running Sweden. Klubben…Se mer

We begin with one of our most popular last year. Hill technique and intervals... 3km warm up Drills and strides 2 x (4 x (1 x uphill (45s) - 30s break - 1 x downhill intervals), 60s break - then 1 x 1km @ threshold), 3mins between sets. 2-3km warm down Allmänn info om löpträning med Running Sweden Nu fortsätter löpträningen med Running Sweden. Klubben subventionerar träningen som är kostnadsfri för medlemmar och detta är möjlig tack vare klubbens sponsorer.Träningen sker på onsdagar varannan…Se mer