Klubben för dig med egna ambitioner
Termer
- DPS - distance per stroke. Glida ut hela vägen på varje armtag och dra igenom kraftfullt och effektivt. "Komma så långt som möjligt per armtag" (utan överdrift, det är inte menat som en bensparksövning)
- Tummen i armhålan - Precis som det låter, snudda armhålan med tummen varje armtag för att få en "rätt" känsla hur armrörelsen ovanför ytan ska vara på ett ungefär.
- Baywatch, Krokodilsim eller Vattenpolosimning - Huvudet ovanför vattenytan hela tiden och crawla på som vanligt.
- Catch up - Ligg med båda händerna i streamline (händerna ovanpå varandra och armarna utsträckta). Dra sedan exempelvis högerarm i en crawlrörelse, ta nästa armtag med vänster då du kommit tillbaka till utgångsläget i streamline.
- Skovel - Huvudet ovanför vattenytan. Jobba fram och tillbaka med raka armar (OBS ej bröstsimsarmtag) en bit under ytan. Lätt frisimsbenspark för att hålla balansen.
- Fyra rygg, fyra fritt - Ta först fyra crawlarmtag sen fyra rygg armtag sen fyra crawl armtag sen fyra rygg armtag osv....
- High proxy - tretaktsandning, femtaktsandning, sjutaktsandning, tretaktsandning, femtaktsandning, sjutaktsandning osv...
- Flick flack - när man kör flick flack (OBS endast fjärilsim) tar man först ett vanligt fjärilsarmtag och ben såklart, sen tar man EN arm och kickar sedan andra armen och kickar och sen ett vanligt fjärilsarmtag igen.
- Various sprint
Exempel 4 x 25 m various sprint innebär:
# 1: 12,5 löst 12,5 MAX
# 2: 12,5 MAX 12,5 löst
# 3: 12,5 löst 12,5 MAX
# 4: 25 MAX
(minnesregel, alltid "bortre" sidan från där du startar är MAX)
- Medley - Fjäril, Rygg, Bröst och Fritt
- Rullande medley
4 x 50 rullande medley:
# 1: 25 fj 25 ry
# 2: 25 ry 25 br
# 3: 25 br 25 fr
# 4: 25 fr 25 fj
(minnesregel, det simsätt man avslutar med börjar man nästa på, sen är det bara att komma ihåg medley-ordningen)
- Farter 1-5:
Fart 1: LUGNT (exempel avbad)
Fart 2: tekniktempo, jämför med joggingtur utan hög puls.
Fart 3: Vid längre distanser när man vill träna upp konditionen utan att glida igenom som vid fart 2.
Fart 4: Maxfart på träning! Fullt ös!
Fart 5: Tävlingsfart, eventuell tidtagning eller dylikt på träning. MAX!!!
- Rödluvan - Kör max där linan är röd (därav namnet) alltså i 25-metersbassänger första och sista fem meterna. Snabba vändningar (självklart voltvändningar!) och bra frånskjut! Resten lugnt.
Välkommen till
SPIF Triathlon
Registrera dig
eller Logga In
Gå med i SPIF Triathlon?
© 2013 Created by Roger Bostrom.
