Inga tränare ikväll.

Hej allihopa!

Varken Leo eller jag kan närvara på dagens träning men jag lägger upp ett pass här som ni kan simma om ni vill. Annars är det bara att ta ett "gammalt" från de tidigare jag har lagt upp.

Insim:

200 m valfritt

8 x 50 "omvänd medley" (fritt, bröst, rygg, fjäril) x 2

200 DPS

Serie:

100 MAX. Kontrollera tid!

10 x 100 frisim:

Nr 1-5 maxtid + 20 sekunder

Nr 6-10 maxtid + 15 sekunder

(För er som tycker det är för lätt med tillägget 15 s och 20 s kör + 15 s och + 10 s då! )

4 x 50 benspark various sprint:

Nr 1: andra 25 max

Nr 2: första 25 max

Nr 3: andra 25 max

Nr 4: hela max

Avbad.

Mvh Kalle